Tous les articles classés dans : Sophrologie

Charge mentale

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Trois solutions pour alléger sa charge mentale Introduction : Un jours, alors que je naviguais sur Facebook, je suis tombée sur un blog d’une créatrice de bd qui parlait de charge mentale, racontant son histoire avec humour mais surtout avec une précision redoutable sur toutes les étapes de sa lente descente dans l’enfer du burn out ménager. Elle a beaucoup de talent et je vous recommande de lire aussi ses autres ouvrages.Je vous mets le lien, elle s’appelle Emma 😊. emmaclit Définition : Qu’est ce que la charge mentale ? « Le principe de la charge mentale domestique est introduit par Monique Haicault en 1984 dans son article La Gestion ordinaire de la vie en deux. Elle y décrit comment, chez une femme en couple qui travaille, son esprit demeure préoccupé par les tâches ménagères et la gestion du foyer, charge cognitive importante, constituant l’articulation de la « double journée » que mène celle-ci. Elle met ainsi en avant le fait que, la double charge « travail + foyer » ne se limite pas à une …

Une application pour le pranayama (le souffle) que je trouve très intéressante

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Cela fait quelques années maintenant que j’utilise l’application Pranayama que l’on peut trouver sur tablette, iPhone, Android Un exemple: quand on veut pratiquer une respiration carrée, 4 sur l’inspire, 4 en rétention poumons pleins, 4 sur l’expire et 4 en rétention à poumons vides, on peut programmer sur cette application le décompte et la durée de la pratique, plusieurs propositions de sons pour l’inspire et pour l’expire. Il n’y a plus besoin de compter dans sa tête, on peut mieux se concentrer sur sa respiration. Quelques livres de référence Pranayama : La dynamique du souffle de Lise Herzog (Illustrations), André Van Lysebeth Respiration et pranayama : 120 exercices pour préserver son capital santé et explorer son monde intérieur de Jacques Choque Lumière Sur Le Pranayama – Pranayama Dipika Iyengar BKS Pranayama, la respiration du yoga de Kaly (Auteur)

Comment la sophrologie, le yoga et la méditation m’ont aidé à surmonter les crises de spasmophilie

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La spasmophilie Le terme « spasmophilie » est largement employé par le grand public pour décrire des crises d’angoisse alliant difficultés respiratoires (sentiment d’oppression, d’étouffement, hyperventilation) et tétanie musculaire. Les symptômes de la spasmophilie, de la tétanie ou encore de l’hyperventilation psychogène peuvent dans certains cas s’apparenter à ceux présents lors d’attaques de panique. Le concept de spasmophilie reste toutefois encore assez flou de nos jours. Il existe peu de documentation scientifique s’y rapportant et il n’y a malheureusement que très peu d’études épidémiologiques sur la spasmophilie, car, à l’instar de syndrômes analogues, la réalité de cette maladie est encore mise en doute (elle est considérée comme maladie psychiatrique). Selon les classifications en vigueur (le fameux « DSM4 », classification américaine des maladies mentales), la spasmophilie est une forme d’angoisse pathologique. Elle rentre actuellement dans la catégorie des « troubles paniques ». Pourtant, loin d’être une notion récente, des recherches sur la spasmophilie existaient déjà à la fin 19ème siècle.Je vous laisse lire la suite sur ce lien A l’âge de 13 ans, j’ai commencé à ressentir des malaises, de la fatigue, une …

Les chats et la sophrologie

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Il n’y a pas si longtemps, quand je préparais mon mémoire de sophrologie, je fis une expérience bien particulière : des pratiques de sophrologie aux pays des chats, plus précisément au bar à chats sur Avignon. J’en ai moi-même onze à la maison, c’est vous dire que je connais bien le sujet. Donc me voilà partie pour huit séances, gratuites, très enthousiaste. Comme convenu avec les propriétaires du restaurant, les personnes qui réservaient devaient consommer au moins une boisson. On nous installa au fond du café, pour avoir du calme. Comme je m’y attendais, les chats vinrent nous voir, curieux au début, indifférents pour certains, mais ils tinrent toujours leurs distances. J’en fus un peu étonnée, car certains des miens se risquent à ronronner ou se pelotonner sur moi quand je fais de la méditation.Peut-être est ce dû aux énergies que dégageaient certaines personnes présentes ou le contexte qui n’était pas propice aux câlins ? Je ne le saurais jamais, mais en tout cas ce fut une expérience et je suis heureuse de l’avoir vécue. La ronronthérapie …

Paralysie du sommeil, comment la dédramatiser.

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Depuis ma plus tendre enfance quand je suis stressée ou fatiguée, il m’arrive de faire des expériences de la paralysie du sommeil, j’ai cru tout d’abord que je n’étais pas normale, je me suis même imaginée un peu médium car la nuit entre veille et sommeil, je peux voir des personnes qui me regardent, sentir une présence assise au bord de mon lit ou encore sortir de mon corps tout en essayant de toucher des objets dans la pièce mais en vain. En essayant de me réveiller à tout pris et de réintégrer mon corps, je suis prise d’hyper ventilation et mes paupières clignotent.C’est en cherchant sur internet que j’ai enfin trouvé une explication rassurante et scientifique. Définition : qu’est-ce que la paralysie du sommeil ? « La paralysie du sommeil (apparentée à la parasomnie) est un trouble qui peut survenir pendant l’endormissement ou au réveil. Le sujet ne peut ni bouger ni parler, il est réellement paralysé. Cet état, qui peut durer quelques secondes à quelques minutes, est souvent accompagné d’hallucinations. Entre 20% et 30% …

Parkinson, sophrologie, yoga et mindfulness

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Maladie de Parkinson La maladie de Parkinson est une maladie neurodégénérative, évolutive.Due à une perte des neurones de la substance noire, impliqués dans le contrôle du mouvement, elle se caractérise essentiellement par des symptômes moteurs: lenteur du mouvement, tremblements de repos, rigidité musculaire et instabilité posturale. Les facteurs de risque peuvent être d’origines diverses (environnementaux, génétiques…) mais restent encore largement méconnus. Aujourd’hui, le traitement est uniquement symptomatique, ce qui permet à la personne d’améliorer son quotidien. À ce jour, il n’existe aucun traitement pour guérir la maladie de Parkinson.Pour en savoir plus sur cette maladie vous pouvez cliquer sur ce lien C’est un sujet qui me tient d’autant plus à coeur que ma mère en est atteinte depuis bientôt plus de 6 ans. C’est hélas une maladie où la personne se voit diminuer chaque jour, il n’y a pas réellement de remèdes miracles et l’entourage est très démuni devant cette pathologie. Il sera proposé au parkisonien en plus des médicaments, des séances de Kinésithérapie spécialisées, de la sophrologie, de la méditation, du yoga, de la …

Yoga, Sophrologie et Fybromyalgie

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Qu’est-ce qu’une fibromyalgie ? « La fibromyalgie est un syndrome caractérisé par des douleurs diffuses dans tout le corps, douleurs associées à une grande fatigue et à des troubles du sommeil. Ce syndrome n’entraîne pas de complications graves, mais est très éprouvante et empêche souvent la personne qui en souffre d’accomplir ses activités quotidiennes ou de fournir un travail à temps plein. Cependant, la fibromyalgie est encore mal connue et mal comprise. Bien que les douleurs soient réelles et très pénibles, les médecins ne parviennent pas à détecter de lésion ni d’inflammation permettant d’expliquer ces symptômes. Pour cette raison, la fibromyalgie a suscité certaines polémiques dans le milieu scientifique, à tel point que des médecins ne croyaient pas à son existence. Aujourd’hui, il semble que certains facteurs physiologiques (anomalies du système nerveux, perturbations hormonales, etc.) et génétiques soient en cause. Des événements extérieurs (traumatismes, infection…) pourraient aussi être impliqués. Les causes exactes demeurent toutefois incertaines. L’existence de ce syndrome est reconnue depuis 1992 par l’Organisation mondiale de la Santé. » Je vous invite, si vous avez envie …

Addiction : que peut apporter la sophrologie ?

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Définition de l’addiction : L’addiction, dépendance, autrefois assuétude, est l’envie répétée et irrépressible de faire ou de consommer quelque chose en dépit de la motivation et des efforts du sujet pour s’y soustraire. On parle d’addiction pour désigner un phénomène de manque qui se manifeste lorsqu’une personne est privée d’un besoin et que ce besoin n’est pas vital (sommeil, nourriture). Cette addiction est dite grave si son sevrage entraîne de la violence ou de l’agressivité. La prise en charge et l’étude de l’addiction relèvent de la discipline de l’addictologie. En plus des médecins addictologues, un important maillage de soins spécialisés est disponible sur le territoire Français.Wikipédia Je vous invite à aller consulter le site de l’IRSEM ci-dessous :[https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/addictions] Exemple d’addiction aux cigarettes En sophrologie, il doit y avoir une bonne alliance entre le praticien et le patient ainsi qu’une grande motivation pour arrêter les cigarettes. Si la personne est juste là, poussée par son entourage ou la peur, il y a peu de chance que cela marche. Il y a bien sûr plusieurs cas de …

Les bienfaits de la sophrologie et de la méditation quand on est hypocondriaque.

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Petite définition de l’hypocondrie : « Persuadée d’être gravement malade dès le moindre symptôme suspect, la personne hypocondriaque consulte de nombreux médecins, passe toutes sortes d’examens mais n’est jamais rassurée. Ou seulement provisoirement, jusqu’à la prochaine « crise ».Si les problèmes de santé sont imaginaires, l’ angoisse, elle, est bien réelle. » Les symptômes de l’hypocondrie : « L’hypocondrie se manifeste sous forme de « crises » ou de façon constante. Douleurs, palpitations, crampes, fourmillements, boutons suspects, retards de règles… Les moindres signes physiques sont interprétés par l’hypocondriaque comme les symptômes d’une maladie grave, potentiellement mortelle. Souvent, la peur d’être malade génère elle-même certaines réactions physiques (sensations d’étouffement, vertiges, cœur qui cogne dans la poitrine…). Cet emballement peut aller jusqu’à la crise d’angoisse aiguë ou attaque de panique. » Doctissimo Nous vivons en ce moment avec la menace constante d’attraper la Covid-19, ce qui n’arrange rien pour les hypocondriaques qui sont pris de panique dès qu’ils ont un peu mal à la gorge, à la tête ou une très légère fièvre. Je sais de quoi je parle. Premier conseil Évitez les forum de …